Correr está de moda. A todas horas puedes ver en los parques gente corriendo. Gente en forma… gente corriente… gente con sobrepeso… de todos los tipos, géneros y etnias.
No cabe duda de que es un deporte muy beneficioso para el organismo, como podemos ver en los siguientes beneficios comprobados del Running:
- Mejora el sistema cardiovascular y pulmonar.
- Trabaja los tejidos musculares, ligamentosos y tendinosos.
- Tus articulaciones tienen una mejor lubricación.
- Su práctica habitual hace que mejoren tus digestiones y tu apetito esté más controlado.
- Aumenta la calidad del sueño.
- Mejora el aspecto físico (ponerse en forma) y el psíquico (desconectar de la rutina y marcarse objetivos), y con ello la autoestima.
- Previene la aparición de celulitis.
- Ayuda a prevenir la osteoporosis.
Pero no todo es positivo. Los pequeños y continuos impactos de la carrera producen a largo plazo lesiones en el sistema óseo, como degeneración del cartílago, meniscopatías, roturas del cuerpo y arco vertebral o del disco vertebral (hernias, protusiones y ciáticas), etc.
Esto nos obliga a tener en cuenta dos cosas: Elegir bien nuestros recorridos y elegir bien nuestras zapatillas.
Elige bien tus recorridos
Para proteger tus articulaciones de los impactos elige bien las zonas donde sales a correr y evita los terrenos duros como el asfalto, la mejor opción son terrenos más “blandos” como tierra, cinta de correr, tartán no excesivamente envejecido o, como recomendación personal, el césped artificial.
Cuidado con el césped natural ya que puede ocultar hoyos que nos hagan tropezar y nos provoquen unalesión.
Elige bien tus zapatillas
Es fundamental un buen calzado específico para la carrera. Te recomendamos que si piensas correr al menos tres veces por semana durante al menos treinta o cuarenta minutos realices un esfuerzo en la elección de una buena zapatilla que utilices sólo para tus sesiones de carrera.
Los precios de las zapatillas de correr suelen ser algo elevados pero merece la pena proteger tu cuerpo de los impactos del Running. Además, con el actual boom de las compras en Internet puedes conseguirlas de forma Online a un precio más que atractivo, como en Zalando, una web con una gran variedad en zapatillas deportivas.
Para elegir tus zapatillas de correr te recomendamos centrarte en dos aspectos; en tu tipo de pisada y en las características de la zapatilla.
Tipo de pisada
Esto significa que deben tener en cuenta tu tipo de pisada y como corres para aconsejarte las zapatillas que mejor se adapten a tu biomecánica de carrera.
Esto no siempre es posible, por la falta de medios o de especialización de la tienda, para ello es recomendable ir con unas zapatillas que lleves varios meses utilizando. En unas zapatillas antiguas se puede ver muy bien que tipo de pisada tiene cada persona ya que el desgaste de la suela muestra evidencias de nuestra forma de correr.
Existen tres tipos de pisada: Pronador, Supinador y Neutro (Normal en la foto)
En la carrera a pie hay
tres fases, primero una de
impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de
apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la
impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento.
La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. Lasupinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisadaneutra o normal es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal. Observa la imagen, te quedará más claro.
Algunas tiendas tienen un Foot Scan, escáner de pisada, para hacer un análisis de la pisada. Esta tecnología consiste en una plataforma con sensores que captan las diferentes presiones plantares realizadas durante las fases de apoyo del pie durante la marcha.
Otra forma de comprobar tu pisada es la prueba húmeda, la cual consiste en mojar tus pies y pisar un papel oscuro para ver el arco, si la huella apenas tiene curva y el arco es plano o leve, eres probablementepronador, si la curva es muy grande y el arco es alto entonces eres probablemente supinador, si la curva es media eres normal o neutro.
Por último, otra manera sencilla de saber si eres pronador, supinador o neutro es ponerse con los pies descalzos y paralelos frente a un espejo y luego sin levantar el talón flexionar las rodillas hacia adelante hasta donde puedas, repite esto varias veces y si notas que tus tobillos se inclinan hacia adentro eres claramente un pronador, si lo hacen hacia afuera eres supinador. Que tan pronador o supinador seas, dependerá de cuan exagerado sea el grado de inclinación.
Debes tener en cuenta que la prueba más fiable es la proporcionada por el FootScan. Una vez estés seguro de tu tipo de pisada comparte esta información con el vendedor, el sabe (o debería saber) que zapatillas se adaptan mejor a tus características de pisada.
Características de la zapatilla
La talla:
Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. (Ver foto)
Algunos recomiendan que debe sobrar la uña de un dedo entre la puntera y el dedo más largo del pie. O llevar el pie todo hacia adelante y poder introducir un dedo en la parte del talón, pero no son mediciones exactas. La zapatilla debe quedarte cómoda desde el primer momento, si no es así, busca otra.
Superficie donde vamos a utilizarla:
La superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir es un asunto importante. Según la superficie variarán las suelas, con clavos para la pista y el cross, con relieve pronunciado para trail (montaña), con menos dibujo para entrenar en tierra, asfalto o hierba, o casi lisas en el caso de las de competición en asfalto.
En algunas tiendas fisicas u online viene indicada la superficie para las que son mas indicadas, si no es así, no dudes en preguntar al vendedor.
Aquí tienes algunas imágenes ilustrativas de suelas:
Zapatilla con suela desgastada no apta para correr
Zapatilla especial para Trail Running con suela mas agresiva
Zapatilla de Running perfecta para asfalto
Nuestro físico:
El peso que tengamos y nuestro sexo es importante, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de
hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras.
Por encima de 80 kg opta por una buena amortiguación, con una entresuela de espuma más dura y tecnología de amortiguación adicional en el talón y la puntera.
Lo bueno de las zapatillas de correr es que son muy versátiles; si no son demasiado “cantosas” puedes utilizarlas en el trabajo por ejemplo. También son muy útiles en el gimnasio, no tienes que comprarte zapatillas específicas de Fitness, las de correr te darán el mejor resultado en la sala de pesas.
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